5 dicas para combater a inflamação do seu organismo - e evitar o envelhecimento precoce
Quem me acompanha sabe que eu sempre digo: saúde e beleza andam juntas. Nesta edição vou falar um pouco sobre a relação da inflamação do organismo com o envelhecimento precoce.
A inflamação do organismo e o envelhecimento precoce
Inflammaging é um conceito relativamente novo na dermatologia, mas que vem sendo difundido muito de um tempo pra cá. O que você come e sua rotina de exercícios são alguns dos exemplos que podem, segundo estudos, atrasar ou acelerar o envelhecimento precoce das células do corpo. É um processo microinflamatório silencioso e crônico, que tenta se equilibrar entre substâncias inflamatórias e outras anti-inflamatórias. Quando as substâncias inflamatórias se sobressaem às anti-inflamatórias, o envelhecimento do nosso corpo acelera. Além disso, quando a inflamação perdura por muito tempo, as chances de desenvolver doenças como Alzheimer, Parkinson, diabetes e tumores também aumentam. Preocupante, né?
Um estudo pioneiro, publicado há alguns anos, mostrou o Inflammaging como um aumento do estado inflamatório do corpo com o avançar da idade. Esse quadro é caracterizado por um aumento das secreções de citocinas pró-inflamatórias, redução das células imunológicas, aumento do cortisol e aumento das espécies reativas de oxigênio.
Mas como combater a inflamação do organismo?
O tratamento precisa ser contínuo. A reeducação alimentar não tóxica, aliado a rotinas de vida saudáveis são sim capazes de desinflamar o nosso corpo e retardar o envelhecimento precoce. Todo tratamento é individual e deve ser acompanhado por especialistas. De forma geral, existem algumas maneiras de evitar que nosso organismo sofra com inflamação. Separei 5 dicas:
• Restrição calórica: dietas com baixas calorias diminuem a liberação de mediadores inflamatórios, e isso reduz o estresse oxidativo.
• Redução do consumo de proteína animal: estudos indicam que o consumo de proteína animal, especialmente carne vermelha, inflamam o organismo de maneira geral, atrapalhando, inclusive, o sadio e regulado trabalho do intestino.
• Consuma mais fibras: os fitoquímicos presentes nas plantas, as vitaminas e os ácidos graxos de cadeia curta, provenientes do consumo de fibras, tem mostrado ótimo resultado na desinflamação do organismo.
• Consuma mais Prebióticos: evidências de que a microbiota diversificada, com o consumo de probióticos e prebióticos, é benéfica para redução da inflamação crônica, além de melhorar sensibilidade à insulina.
• Cuide da alimentação: açúcar, trigo, laticínios, alimentos processados e ultraprocessados são alguns exemplos de alimentos que devem ser evitados. A ingestão de qualquer um deles na sua rotina, aumenta potencialmente a inflamação do nosso organismo.
Você sente desconforto durante suas refeições? Ou ainda: sente que seu corpo funciona mais efetivamente quando pratica exercícios físicos? Mais do que mudar sua rotina, é importante ficar atento aos sinais que nosso corpo dá incansavelmente quando algo não parece estar bem.